Am Mo. 27. Mai hast du die einzigartige Gelegenheit, nicht nur deine Fitness zu testen, sondern auch Gutes zu tun. Wir veranstalten das legendäre CrossFit Workout „Murph“ und spenden dessen Erlös der Kindersport Laureus Stiftung. Diese Stiftung fördert sportliche Aktivitäten für Kinder, die ihnen helfen, sich gesund zu entwickeln und ihr volles Potenzial zu entfalten.
Was ist das CrossFit Workout "Murph"?
Das CrossFit Hero-Workout „Murph“ wird traditionell am amerikanischen memorial day durchgeführt und ist nach Lieutenant Michael Murphy benannt, einem amerikanischen Soldaten und CrossFitter, der sein Leben im Dienst opferte. Das Workout ist eine der bekanntesten Workouts im CrossFit und umfasst folgendes:
- 1,6 Kilometer Laufen
- 100 Klimmzüge
- 200 Liegestütze
- 300 Kniebeugen
- 1,6 Kilometer Laufen
Das Workout wird im „For Time“ Modus abgehalten.
Dazu haben wir zwei Klassen à 90 Minuten geplant. Beginn ist ist um 17:00 & 18:30 Uhr.
Nach einem kurzen Warm Up gehts los und jeder Teilnehmer hat ca. 75 Minuten Zeit um das Workout abzuschliessen oder so viele Repetitionen zu machen wie es geht.
EINSTEIGER FREUNDLICHE VERSION DES WORKOUTS
Das CrossFit Workout Murph ist zwar eine Herausforderung, doch das sollte niemanden davon abhalten, teilzunehmen. Gerade für Einsteiger gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Workout zu skalieren, damit es machbar und dennoch herausfordernd bleibt. Das Anpassen der Übungen und die Reduzierung der Wiederholungszahlen helfen dabei, das Workout individuell anzupassen und zugänglich zu machen.
Option 1: Skalierung der Übungen:
Nicht jeder ist in der Lage, Klimmzüge oder Liegestütze in ihrer Standardform auszuführen, besonders wenn es um hohe Wiederholungszahlen geht. Hier sind einige Alternativen, die das CrossFit Workout „Murph“ einsteigerfreundlich machen:
- Pull Ups: Band Lat Pulls / Ring Rows / Banded Pull Ups / Supported Pull Ups
Jumping Pull Ups sind wegen des hohen Verletzungsrisikos keine sinnvolle Skalierungsoption - Push Ups: Box oder Bar Push Ups / Knee Push Ups / Banded Push Ups
Option 2: Reduzierung der Wiederholungszahlen:
Eine weitere Möglichkeit, das CrossFit Workout „Murph“ anzupassen, ist die Verringerung der Gesamtwiederholungen. Dies kann besonders nützlich sein, wenn du erst mit dem Training beginnst oder wenn du deine Ausdauer langsam aufbauen möchtest.
Sinnvoll ist es beide Optionen zu kombinieren. Hier ein Beispiel, wie ein solches Workout aussehen könnte.
- 800 Meter Laufen
- 50 Ring Rows
- 100 Liegestütze auf einer Box
- 150 Kniebeugen
- Abschließend nochmals 800 Meter Laufen
Dieses skalierte Workout halbiert die Distanzen und die Anzahl der Wiederholungen, was es wesentlich zugänglicher macht, ohne den Geist des ursprünglichen „Murph“ zu verlieren.
MIT GEWICHTSVESTE FÜR EINE EXTRA CHALLENGE
Wenn du das CrossFit Workout „Murph“ mit einer Gewichtsweste ausprobierst, bringst du deine Trainingsroutine auf ein ganz neues Niveau. Die zusätzlichen Kilos der Weste machen jede Bewegung anspruchsvoller und fordern deine Kraft und Ausdauer noch mehr heraus. Das ist eine tolle Möglichkeit, dich selbst zu testen und zu sehen, wie weit du gehen kannst. Achte darauf, dass du das Workout ohne Veste, in der Originalen Form (RX / Uscaled) schon eimal gemacht und unter einer Stunde absolviert hast.
Im Gym stellen wir keine Gewichtsvesten zur Verfügung. Wenn du für diesen Event oder / und für dein eigenes Training im Open Gym oder zu Hause eine kaufen möchtest, können wir das Modell von ATX empfehlen.
Je nach Fitnessgrad, kannst du das Gewicht der Platten für die Veste selbst wählen.
An Wettkämpfen werden für die Männer 9 kg und für Frauen 6 kg Platten verwendet.
Mit dem Code; Turicum bekommst du im Fit for less Shop 10% auf die Gewichtsvesten!
GRATIS TRAININGSPLAN ALS VOBEREITUNG AUF DAS CROSSFIT WORKOUT MURPH
Als Einsteiger ist es wichtig, dass du nicht zögerst, Unterstützung und Anleitung von unseren Trainern zu suchen. Sie können dir helfen, die Übungen korrekt auszuführen und sicherzustellen, dass du dich während des Workouts wohl fühlst. Außerdem ist es ratsam, das Workout in einem moderaten Tempo anzugehen und auf die Signale deines Körpers zu achten.
Mach mit beim CrossFit Workout „Murph“ und erlebe, wie du mit angepassten Übungen und einer unterstützenden Community deine Fitnessziele erreichst und gleichzeitig einen wertvollen Beitrag leistest.
Um dich optimal auf das CrossFit Workout „Murph“ vorzubereiten, haben wir ein gratis Trainingsprogramm entwickelt, das du zwei Mal pro Woche im Open Gym selbstständig durchführen kannst. Dieses Programm ist speziell darauf ausgelegt, deine Ausdauer, Kraft und Fitness schrittweise zu steigern, damit du am Tag es Workouts mental und körperlich bereit bist. Den Trainingsplan findest du in deinem Profil der MySports Kunden-App.
Solltest du kein Open Gym oder Kombi Abo haben, und möchtest das Open Gym nur für diese Aufbautrainings nutzen, kannst du ebenfalls in der App ein par Zusatzeintritte kaufen.
Wie du Zusatzeintritte kaufen kannst zeigen wir dir in diesem Blogpost im Kapitel Buchungen und App Funktionen …
TEILNAHME UND SPENDEN
Die Teilnahmegebühr beträgt CHF 25.- pro Person, die direkt an die Kindersport Laureus Stiftung geht. Zusätzlich spendet TuricumFit, 5 Rappen für jede während des CrossFit Workouts „Murph“ ausgeführte Wiederholung.
Berechnungsbeispiel:
Wenn du das komplette CrossFit Workout „Murph“ abschließt, ergibt das insgesamt 600 Wiederholungen. Bei 5 Rappen pro Wiederholung bedeutet das eine zusätzliche Spende von CHF 30.- von TuricumFit für deine Anstrengung.
Gezählt werden die Wiederholungen selbst.
WARUM DU UNBEDINGT TEILNEHMEN SOLLTEST
Das CrossFit Workout Murph bietet nicht nur die Gelegenheit, deine persönlichen Fitness zu testen und dich selbst herauszufordern, sondern auch die Chance, aktiv etwas für die Gemeinschaft zu tun. Dein Einsatz hilft direkt, Kindern bessere Chancen durch Sport zu ermöglichen.
Die Anmeldung kannst du ganz normal über die Klassenreservation, 7 Tage vor dem Event vornehmen.
Für alle die keine Mitgliedschaft bei TuricumFit haben, können Online einen Drop In kaufen. TuricumFit Open Gym Mitglieder lösen die rabattierten Zusatzeintritte wie gewohnt über die Member-App und können sich dann in die Klasse eintragen.
Die Startzeiten sind 17:00 & 18:30 Uhr und es sind 20 Teilnehmer pro Startzeit zugelassen. Sei also schnell mit der Anmeldung!!!
Bezahlt wird der Fr. 25.- Spendenbeitrag direkt vor Ort.
