INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 39
| MONDAY |
| 35`AMRAP: |
| Teams of two |
| 50 Goblet Squats |
| 40 KB Push Press |
| 30 Push- ups |
| 20 Syn. Sit- ups |
| 10 Syn. Burpees |
| Share reps as you want |
| TUESDAY |
| Deadlifts @ 50% |
| 30/20/10 |
| Rest 1′ |
| 15′ OTM |
| 1′: 6 Muscle Cleans > 8 Pistols |
| 2′: 6 Str. HSPU > 6 Burpees |
| 3: 4 ST2B > 4 S.Pull -ups |
| WEDNESDAY |
| 4 x 6′ AMRAP, 1` REST |
| 10 Air Squats |
| 10 Push-ups |
| 10 Sit-ups |
| 10 Box Jump |
| 10 Goblet Squats |
| 10 KB Thruster |
| 10 V- ups |
| 10 Burpees |
| 10 Side Ups (each side) |
| 30 DUs / 50 SU’s |
| 30 Down & Ups |
| 30 Jumpin Lunges |
| THURSDAY |
| Front Squat @ 50% |
| 30/20/10 |
| Rest 1′ |
| 12′ AMRAP: |
| 8 P. Swings 24/ 16 kg |
| 8 Toes to Bar |
| 8 H. P. Cleans 60/40 kg |
| 8 Alt. FR Lunges 60/40 kg |
| 8 HR Push-ups |
| 1′ REST |
| For Time (TC: 3`) : 30 Burpees |
| FRIDAY |
| Team of 2 : |
| 30′ AMRAP: |
| 40 Alt. Burpee |
| 50 Alt. Push-ups |
| 60 Sync KB Thrusters |
| 70 Sync. Swings |
| 80 Alt. Air Squats |
| 90 Shared DU / 180 SU |
LAST WEEK 38
| MONDAY |
| 25`AMRAP : |
| 5 Push – ups |
| 10 Sit- ups |
| 15 KB Snatch |
| 20 Wall Balls |
| 25 DU |
| 30 KB Swings |
| 35 Jumping Squats |
| Add one exercise to each round |
| TUESDAY |
| 4 x Clean > Split Jerk |
| Work up to a heavy load |
| Elbow Positioning! |
| 16′ OTM |
| 1′: 5 Clean & Jerk 80/55 |
| 2′: 7 B.F. Burpees |
| 3′: 10 Pull-ups |
| 4′: 12 Alt. KB H. Cleans 24/16 kg |
| WEDNESDAY |
| B2W HS Hold |
| 4 x 30″ |
| Only Toes to Wall! |
| 4 x 3′ AMRAP / 1′ REST |
| 4 Hall Runs |
| 8 Burpee Box Jump overs |
| 10 Push-ups |
| 10 Pistols |
| THURSDAY |
| St. Press > P.Press > P.Jerk |
| 5 x This Complex |
| Increasing Weight |
| B: 10′ AMRAP: |
| 1,2,3,4,5,6… |
| P. Jerk 60/40 kg |
| KB Snatches 24/ 16 kg |
| Front Squat 60/40 kg |
| Burpee Pull-ups |
| Thrusters 60/40 kg |
| FRIDAY |
| Double KB Snatch |
| 3 x 5 reps |
| 7 RFT – TC 14′ |
| 8 Alt. KB Snatch |
| 10 Dips |
| 12 KB OH Lunge Walk L |
| 14 Mountain Climbers |
| 12 KB OH Lunge Walk R |
