INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 22
| MONDAY |
| 12′ OTM |
| 1′: 50 DU’s / 75 SU’s |
| 2′: 15 Wall Balls |
| 3′: 10 C2B Pull Ups |
| 1`Rest |
| 12′ OTM |
| 1′: 12 Double KB Swing |
| 2′: 15 V- ups |
| 3′: 15 Doub. KB Front Squats |
| TUESDAY |
| Sumo Deadlift |
| 3 x 3 reps |
| 5 Rounds (15′) |
| 40″ max reps Push-ups |
| 20″ REST |
40″ max reps Deadlifts 80/55 kg |
| 20″ REST |
| 40″ max reps Pull-ups |
| 20″ REST |
| WEDNESDAY |
| 3 x 200 m Sprint |
| Start every 90″ |
| Every 3′ for 15′: |
| 12 Alt. Sh. Tab Push-ups |
| 14 OH Walking Lunges |
| 16 Jumping Jacks |
| 18 Russian KB Twists |
| THURSDAY |
| Hang Squat Clean |
| 3 x 3 reps |
| 2 RFT (TC: 15′): |
| 25 H. S. Cleans 60/40 kg |
| 50 DU’s / 100 SU’s |
| 25 KB Snatches |
| 50 Toes to Bar |
| 25 Wall Balls 9/6 kg |
| FRIDAY |
| L- Pull Ups |
| 3 x 3 reps |
| “Mini Cindy” |
| 14′ AMRAP |
| 5 Pull-ups |
| 10 Push -ups |
| 15 Airsquats |
LAST WEEK 21
| MONDAY |
| For Time (TC :12′): |
| Top of Min.: 8 P. Swings |
| Rest of Min.: |
| 150 DU’s / 200 SU’s |
| 40 Wall Balls |
| 30 BJ Overs |
| For Time (TC :12′): |
| 6 Push-ups – Top of Min. |
| Rest of Min.: |
| 30 Push-ups |
| 20 Strict Pull-ups |
| 10 Z -Press L |
| 10 Z -Press R |
| TUESDAY |
| Backsquat @ 60% 1RM |
| 30, 20, 10 |
| Rest 1′ inbetween sets |
| 2′ AMRAP Each / 1′ REST |
| OHS 40/25 kg |
| Pull-ups |
| P. Swings 32/24 kg |
| Push Press 40/25 kg |
| Burpees |
| WEDNESDAY |
| B2W Hand Stand Hold |
| 4 x max |
| Fot Time (TC: 16′): |
| 1200 m Run |
| 20 Pull-ups |
| 20 Goblet Squats |
| 20 Push-ups |
| 800 m Run |
| 10 Pull-ups |
| 10 Goblet Squats |
| 10 Push-ups |
| THURSDAY |
| Deadlift @ 60% 1RM |
| 30, 20, 10 |
| Rest 1′ inbetween sets |
| 21 / 15 / 9 / 3 (TC: 14′): |
| Deadlifts 100/70 kg |
| Box Jumps |
| Alt. Pistols |
| HR Push-ups |
| FRIDAY |
| Push Ups |
| 3 x 12 |
| Weighted if possible |
| 15′ AMRAP |
| 100 m OH Lunge Walk |
| 300 m Weighted Run |
| 20 Plate over Burpees |
| 20 Toes to Bar |
