INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 34
| MONDAY |
| 25′ EMOM: |
| 1: 12 KB P. Snatch |
| 2: 12 Plank Push Ups |
| 3: 12 Burpee |
| 4: 14 Sit- ups |
| 5: 14 Alt. KB OH Lunges |
| TUESDAY |
| Deadlift (over Grip) |
| 6′ EMOM @ 75% |
| 6, 7, 8, 8, 7, 6 reps |
| 14′ AMRAP |
| 40″ ON / 20″ OFF |
| 30 Deadlifts 75% BW |
| 30 HSPU |
| 100 DU’s / 150 SU’s |
| 30 KB Goblet Squats 24716 kg |
| WEDNESDAY |
| Tabata |
| 8 x 20″ ON / 10″ OFF per Exercise |
| KB Squat Jumps |
| Push Ups |
| KB Swings |
| Ring Rows/ Pull ups |
| Russian Twist |
| 40 ” Rest after each exercise |
| THURSDAY |
| Strict Press |
| 6′ EMOM @ 75% |
| 6, 7, 8, 8, 7, 6 reps |
| Check In: 55 Burpees -TC 5′ |
| 8′ AMRAP |
| 20 Toes to Bar |
| 5 Strict Press 50/35 kg |
| 20 Pistols |
| 5 Strict Press 50/35 kg |
| 20 Box Jumps |
| 5 Strict Press 50/35 kg |
| FRIDAY |
| In Teams of Two |
| 30′ AMRAP |
| 150 DU / Partner : KB OH Hold |
| 25 Push Ups/ Partner: Push – up Hold |
| 30 KB Snatch/ Partner : Deep Squat Hold |
| 35 T2B / Partner : Down – ups |
| 40 Burpees/ Partner : KB Back Squat |
| Switch how you want. |
LAST WEEK 33
| MONDAY |
| 20′ AMRAP (45″ ON / 15″ OFF) |
| 30 Alt. KB OH Lunges |
| 30 Wall Balls |
| 30 Mountain Climbers |
| 20 Goblet Squats |
| 20 KB Swings |
| 20 Russian Twists |
| 10 Deck Squats |
| 10 Pull ups |
| 10 T2B |
| TUESDAY |
| Sq. Snatch>P.Snatch>H.P.Snatch |
| 3 x 3 this Complex |
| B: 15′ AMRAP |
| 2,4,6,8 …. |
| Squat Snatch 60/40 kg |
| Box Jumps |
| HSPU |
| DU ( 20,40,60….) |
| 1′ REST |
| 2′ AMRAP |
| OHS 60/40 kg |
| WEDNESDAY |
| Alt. Every 3′ for 27′( AMRAP): |
| 5-5 KB Renagade Rows |
| 20 Alt. Jumping Lunges |
| 10 Dips |
| 10 Weighted Box Step Ups |
| 10 Burpee tp Target |
| 10 KB Sit – ups |
| THURSDAY |
| Sq. Clean>P. Clean>H.P.Clean |
| 3 x 3 this Complex |
| 3 RFT – TC 5′ |
| 12 GTOH 60/40 kg |
| 12 C2B Pull Ups |
| 1′ REST |
| 3 RFT – TC 6′ |
| 12 Squat Cleans 60/40 kg |
| 12 Lat. Bar Burpees |
| FRIDAY |
| Every 3′ for 27′: |
| 25 KB P. Swings |
| 20 Wall Balls |
| 15 Push Ups |
| Max Rep DU |
