INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 29
| MONDAY |
| 11′ Timeframe: |
| 50 Burpees |
| Rest of Time |
| 10 KB Str.Press |
| 10 Str. Pull Ups |
| 20″ HS Hold |
| 11′ Timeframe |
| 50 Burpees |
| Rest of Time |
| 30 KB Swings |
| 30 DU’s / 60 SU’s |
| 30 Mt. Climbers |
| TUESDAY |
| Single Leg Deadlift |
| 3 x 3 each side |
| Use a Barbell |
| 18′ AMRAP: |
| 10 Deadlifts 65 % from BW |
| 5 Lat. Bar Burpees |
| 7 Push-ups |
| 10 Goblet Squats 28/20 kg |
| 20 DU |
| WEDNESDAY |
| 4 x 6 Weighted Pull ups |
| 12`AMRAP: |
| 20 Double KB Swings |
| 20 Sit Ups |
| 20 KB Renegade Row |
| 20 Doub .KB Thruster |
| 50 Dow – ups |
| THURSDAY |
| SQ. Snatch |
| 4 x 2 |
| 3″ Hold in every catch |
| 5 RFT (TC: 12`): |
| 6 Lat. Bar Burpees |
| 5 P. Snatch 60/40 kg |
| 6 OHS 60/40 kg |
| 5 Strict Toes to Bar |
| FRIDAY |
| TEAM of 2 : |
| 30 `AMRAP: |
| A: 15 Wall Balls |
| B: D. KB Deadlift Hold |
| Partner switch then repeat. |
| A: 15 Box Jumps |
| B: Deep Squat |
| Partner switch then repeat. |
| A: 15 KB P. Swing |
| B: Passiv Hang |
| Partner switch then repeat. |
LAST WEEK 28
| MONDAY |
| 24′ EMOM: |
| 1: 12 -16 D . KB OH Rev. Lunges |
| 2: 6- 10 Strict Pull Up |
| 3: 12-18 KB Power Swings |
| 4 12 -16 Wall Balls |
| 5: 4-6 Wall Walks |
| 6: REST |
| TUESDAY |
| Squat Clean |
| 3 x 5 / 5″ Hold each Catch |
| FT (TC:15`): |
| Buy-in: 30 Burpees |
| then 5 RD: |
| 12 C2B Pull-ups |
| 6H. Squat Cleans 60/40kg |
| 6 HSPU |
| Buy-out: 30 Burpees |
| WEDNESDAY |
| 24′ AMRAP (40″ ON / 20″ OFF) |
| 30 Goblet Squats |
| 30 KB Swings |
| 30 Sit Ups |
| 20 Deck Squats |
| 20 KB Snatch |
| 20 Hanging Knee Raises |
| 10 Lunge Jumps |
| 10 HR Push Ups |
| 10 Russian Twists |
| THURSDAY |
| OHS |
| 3 x 6 / 5″ Squat Hold |
| 18`AMRAP: |
| 10 OHS 40/30kg |
| 5 Pull- ups |
| 20 Air Squats |
| 10 Push- ups |
| 30 FR Lunges 40/30kg |
| 15 Burpees |
| FRIDAY |
| Tabata Hollow Hold |
| 8 x (20″ ON / 10″ OFF) |
| For Time – 16′ Running Clock |
| 50 Burpee |
| 60 Single Unders |
| 50 Squat Jumps |
| 60 Single Unders |
| 50 Push Ups |
| 60 Single Unders |
| 1′ REST |
| Double Unders, remaining time… |
