INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 49
| 3 RFT – TC 14′ |
| 300 m Run/4 Hall Run |
| 100 Walking Lunges |
| 10 RFT – TC 14′ |
| 10 Push-ups |
| 10 Buprees |
| TUESDAY |
| P. Jerk > Split Jerk / 5x Complex |
| Start every 90″ |
| “DT” |
| 5 RFT – TC 12′ |
| 12 Deadlifts 70/50 kg |
| 9 H. P. Cleans 70/50 kg |
| 6 P. Jerks 70/50 kg |
| WEDNESDAY |
| Double KB Swings |
| 3 x 8 |
| Go Heavy |
| 16′ OTM (4Rounds) |
| 1′: 250 m Run /3 Hall Run |
| 2′: 15 KB Swings |
| 3′: 60 DU’s / 70 SU’s |
| 4′: 15 Goblet Squats |
| THURSDAY |
| 5 x 5 Def. Deadlifts |
| Start every 90″ |
| 90″ ON / 30″ OFF for 12′ |
| 1: 5 DL’s > 4 Lat. Bar Burpees |
| 2: 5 Pull Ups > 5 T2B |
| 3: 6 KB Snatch > 6 KB Squat |
| Weights: 120, 85 / 24 ,16 kg KB |
| 90″ All Out Per Couplet |
| FRIDAY |
| Double OH KB Lunges |
| 3 x 8 / Side |
| Every 3′ for 18′: |
| 250 m Run /3 Hall Run |
| 10 Alt. KB Lunges |
| 10 Alt. Sh. Tap Push Ups |
| 10 T2B’s |
LAST WEEK 48
| MONDAY |
| 12′ OTM |
| 1′: 50 DU’s / 75 SU’s |
| 2′: 15 Wall Balls |
| 3′: 10 C2B Pull Ups |
| 1`Rest |
| 12′ OTM |
| 1′: 12 Double KB Swing |
| 2′: 15 V- ups |
| 3′: 15 Doub. KB Front Squats |
| TUESDAY |
| Sumo Deadlift |
| 3 x 3 reps |
| 5 Rounds (15′) |
| 40″ max reps Push-ups |
| 20″ REST |
40″ max reps Deadlifts 80/55 kg |
| 20″ REST |
| 40″ max reps Pull-ups |
| 20″ REST |
| WEDNESDAY |
| 3 x 200 m Sprint |
| Start every 90″ |
| Every 3′ for 15′: |
| 12 Alt. Sh. Tab Push-ups |
| 14 OH Walking Lunges |
| 16 Jumping Jacks |
| 18 Russian KB Twists |
| THURSDAY |
| Hang Squat Clean |
| 3 x 3 reps |
| 2 RFT (TC: 15′): |
| 25 H. S. Cleans 60/40 kg |
| 50 DU’s / 100 SU’s |
| 25 KB Snatches |
| 50 Toes to Bar |
| 25 Wall Balls 9/6 kg |
| FRIDAY |
| L- Pull Ups |
| 3 x 3 reps |
| “Mini Cindy” |
| 14′ AMRAP |
| 5 Pull-ups |
| 10 Push -ups |
| 15 Airsquats |
