INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 15
| MONDAY |
| 4 x max HS Hold |
| free handstand, wall facing, etc. |
| 12 `AMRAP: |
| 8 KB Thrusters |
| 10 Toes to Bar |
| 12 Box Jumps |
| TUESDAY |
| Split Jerk |
| 3x 4 |
| 14`Timeframe : |
| Buy in : 30 Burpees to Target |
| ROT AMRAP |
| 1 Hang Power Clean 70/50 kg |
| 1 Push Jerk |
| 1 Box Jump |
| 10 DU (20,30…) |
| add 1rep each exercise each round |
| WEDNESDAY |
| 6′ EMOM: |
| 14 Alt. Pistols |
| For Time (TC :16′): |
| 50 Alt. Pistols |
| 50 Push-ups |
| 50 Burpees |
| 50 Pull-ups |
| 50 P. Swings |
| 50 Alt. Pistols |
| THURSDAY |
| Tukish Get Up |
| 3 x 4/4 reps |
| 12′ Timeframe |
| Check In: |
| 5 TGU / Side 24/16kg |
| AMRAP, rest of time |
| 12 KB Snatch |
| 10 Deadlifts 100/70 kg |
| 8 Pistols |
| 6 C2B Pull – ups |
| FRIDAY |
| 6′ EMOM: |
| 5 L-Pull Ups |
| 20′ OTM: |
| 1′: 5 Pull Ups > 5 T2B |
| 2′: 40″ Shuttle Run |
| 3′: 20 Sh. Tap Push Ups |
| 4′: 50 DU’s / 70 SU’s |
LAST WEEK 14
| MONDAY |
| 4×8/8 KB Decline Floor Press |
| 15′ EMOM: |
| 1′: 10 Dips |
| 2′: 10 Double KB FS |
| 3′: 30″ Hollow Hold |
| TUESDAY |
| 3 x 3 Hang Sq. Clean |
| 5″, 10″, 15″ Hold in catch |
| 1′ REST inbetween |
| For Time – TC 14′ |
| 12,14,13……1 |
| Hang Power Clean 75/50 |
| Toes to Bar |
| WEDNESDAY |
| 3 C2B Pull Up > 2T2B |
| 4 x / Complex |
| All Strict, no Kip |
“Fight gone bad-Variation” – 3 rounds of: |
| 1min Pull- ups |
| 1min DUs |
| 1min Burpee Box Jumps |
| 1min Sit-ups |
| 1min Wall Balls |
| 1 min Rest |
| THURSDAY |
| 4x Supersets / 1′ REST |
| 8 Def. Deadlifts |
| Max below Knee hold |
| 20/15/10 (TC: 14′) |
| Deadlifts 120/85 kg |
| Box Jumps |
| HSPU |
| FRIDAY |
| Double KB Snatch |
| 5 x 3 reps |
| For Time(TC :15′): |
| 20 KB Snatch |
| 25 Burpees |
| 40 KB Fr. Squats |
| 50 Sit – ups |
| 60 KB Snatch |
| 100 Air Squats |
