INFOS ZUM CROSSFIT IM ASVZ
Das CrossFit Angebot im ASVZ wird von TuricumFit organisiert. Diese Klassen finden im Sport Center Fluntern statt und bedingen eine separate ASVZ Mitgliedschaft.
Ausführlichere Details, sind auf der ASVZ CrossFit Seite zu finden.
VORAUSSETZUNGEN
WOD (Workout of the Day)
IM ASVZ gibt es zwei Klassen-Angebote. Das ALLE und das FORTGESCHRITTENEN Training
Vor dem ersten Besuch einer ALLE Lektion muss bei TuricumFit ein Functional Movement Screen (FMS) und die Intro-Lektion absolviert werden.
Wer ins FORTGESCHRITTENEN Training einsteigen möchte, muss Erfahrung im CrossFit vorweisen und hat drei Möglichkeiten.
- Mindestens 20 ALLE Training besuchen und einen Weightlifting Kurs absolvieren.
- Mindestens 1 Jahr in einer CrossFit-Box trainieren und mit diesem Formular bestätigen lassen
- Bei TuricumFit ein Assessment buchen und so deine Erfahrung zeigen.
FOCUS OF THE WEEK
THIS WEEK 49
| MONDAY |
| 24′ Timeframe: |
| 30 Burpee |
| 30 SA KB Thrusters |
| 400m Run / 6 Hall Run |
| 30 Push -ups |
| 1′ Rest |
| ROT AMRAP: |
| 10 Alt. Pistols |
| 30″ B2W Handstand Hold |
| 10 Pull- ups |
| 12 KB Snatches |
| TUESDAY |
| A: Hang Squat Snatch |
| 5 x 3 reps |
| B: 13′ Death By… |
| Squat Snatch 65/45 kg |
| Lat. Bar Burpee |
| Pistol (each side) |
| WEDNESDAY |
| 90″ ON / 30″ OFF /3 rd. |
| Push-ups |
| Burpee to Target |
| Sit -ups |
| DU |
| Box Step overs |
| THURSDAY |
| A: Hang Squat Clean |
| 5 x 3 reps |
| B: 2 RFT ( TC: 18`): |
| 25 H. S. Cleans 60/40 kg |
| 50 DU’s / 100 SU’s |
| 25 KB Snatches 24/ 16 kg |
| 50 Toes to Bar |
| 25 Burpees |
| FRIDAY |
| 25`AMRAP: |
| 10 KB Swings |
| 12 KB OH Alt. Lunges |
| 14 KB Sit-ups |
| 16 Box Step ups |
| 18 Mountain Climbers |
| 20 Burpees over KB |
| 1`Rest |
LAST WEEK 48
ASVZ Benchmark WOD
Montag
15`AMRAP
15 KB Power Swings 16/12 kg
10 Toes to Bar / Knee Raises
15 Goblet Squats
10 Burpee Broad Jumps
Dienstag;
21,15,9,3 (TC:12`)
H. Squats Snatch 40/27.5 kg
Box Jumps
Back Squats
Mittwoch
8 RFT (TC:15`)
10 Burpees
10 Air Squats
10 Push- ups
Donnerstag
“DT” LIGHT
5 Rounds for Time / TC: 15’
12 Deadlifts (60/40 kg)
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
Freitag
“ANNIE”
For Time(TC: 14`)
50-40-30-20-10
DU ( SU 100-80-60-20-10)
Sit-Ups
