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Von /
A: Strict Press
3 x 10 reps
Soft TnG on shoulders
 
B: 12′ OTM
1′: 8 Push Press 70/50 kg
2′: 8 Burpee Pull-ups
3′: 10 Bend over Row 70/50 kg
4′: 14 Double KB Swings 2×16/2×12 kg
 
C: 2 Rounds :
1:1 Work/Rest
100 Du
20 Thrusters 45/30 kg
20 Bar Facing Burpees
NOTES: The goal is to be able to finish each round. Take a weight that is not too light but that you can still move with a clean technique.
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Das Transform-Programm dauert acht Wochen und kostet insgesamt CHF 1'000
Kannst du während acht Wochen zwei- bis dreimal pro Woche bei uns in Zürich Oerlikon trainieren?*
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